Жителям советуют беречься — избегать пиковых часов солнца и активно защищать кожу (SPF-30+), а при перегреве пить много воды и охлаждаться. Если же появился солнечный ожог, важно быстро уйти в тень, охладить пострадавшие участки, пить воду и принять обезболивающее, а при волдырях или интоксикации — незамедлительно обращаться к врачу.
Основные советы:
- Наносить солнцезащитный крем SPF 30+ (широкий спектр UVA/UVB). Крем наносите за 15–30 мин до выхода на улицу, а затем повторяйте каждые 2–3 часа, особенно после купания или сильного потоотделения.
- Носить защитную одежду. Удобна плотная просторная одежда, закрывающая руки и ноги, широкополая шляпа и солнцезащитные очки. Такие меры надёжно защищают лицо, шею, уши и глаза от ультрафиолетовых лучей.
- Избегать полуденного солнца (10:00–16:00). По возможности проводите эти часы в тени или помещении, помня правило «следи за тенью» (если ваша тень короче, чем вы — моментально уходите из солнечной зоны).
- Пить много воды. В жару выпивайте 2–3 литра жидкости в сутки (вода, чай) и воздерживайтесь от алкогольных напитков. Обезвоживание повышает риск теплового и солнечного удара.
- Особая забота о детях и пожилых. Маленьких детей и людей старше 60 лет лучше не оставлять долго на солнце вообще. Для них выбирайте детские SPF-крема без спирта и чаще обновляйте защиту.
- Организуйте режим труда и отдыха. Людям, работающим на улице или на солнцепёке, необходимо чаще делать короткие перерывы в прохладе, дробить нагрузки и носить прохладную одежду.
Первая помощь при ожоге: при первых симптомах (покраснение, жжение) сразу уйдите в тень. Охладите кожу: примите прохладный душ или наложите холодный компресс (но не лёд!).
Нанесите успокаивающее средство: гель или мазь с пантенолом/алое, чтобы увлажнить и снять воспаление. Обезболивание: при сильной боли или температуре можно принять парацетамол/ибупрофен.
Пейте воду и отдыхайте. При появлении волдырей кожи не прокалывайте их. Если кожная реакция сильная, поднялась температура, появились тошнота или симптомы интоксикации — немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую.
При возникновении признаков теплового или солнечного удара (сильная жажда, головокружение, спутанность сознания, судороги) пострадавшего нужно немедленно перенести в прохладу, ослабить одежду и вызвать скорую помощь.
