информационное
Фото ru.freepik.comВ преддверии Дня психического здоровья, который ежегодно во всём мире отмечают 10 октября, совместно с архангельским психологом Мариной Меньшиковой разберём советы, которые нам выдал искусственный интеллект. Спойлер — все они звучат здраво и могут дать положительный результат.
— Уменьшение светового дня и первые заморозки действительно могут сказаться на нашем самочувствии. Однако, как говорят психологи, если у человека всё в порядке, он не обращает внимания на погоду, — отметила психолог Марина Меньшикова.
1. Физическая активность. Действительно, чтобы не растратить энергию и оптимизм перед длинной зимой, умеренная физическая активность поможет высвобождению гормонов стресса и радости. К активностям в зале добавьте прогулки или пробежки на свежем воздухе, велопрогулки по выходным в красивых природных местах.
2. Правильное питание. И здесь — верно! Крайне важно сохранять баланс питания, не переедать, не голодать, питаться по режиму, регулярно и пить воду. Замените алкоголь безалкогольными напитками (осенью — чай с травами и ягодами станет приятным дополнением к теплому пледу и хорошему фильму или ещё более полезное натуральное какао с маршмеллоу), сахара — белковой пищей. Доказано, что сладкого нам хочется часто тогда, когда организм испытывает дефицит беловой пищи. Сейчас в осенний сезон мы имеем большое разнообразие овощей, фруктов и зелени — создавайте дома кулинарные шедевры. Это и вкусно, и полезно и очень интересно!
3. Витамин D. Этот витамин, как притча в языках, с ним связано много мифов. Современные исследования указывают на необходимость принимать витамин D не только в осенне-зимний период, а круглогодично. Однако, прежде чем начать пить какие-либо БАДы, сдайте анализы и выявите дефициты лично у себя. Не забудьте проконсультироваться у специалиста — эндокринолога, нутрициолога.
4. Светотерапия. Соглашусь — сама я именно осенью посещаю солярий. Дома обязательно проведите ревизию световых решений, сценариев, замените холодный свет ламп на уютный тёплый. Вообще, свет важен и с эстетической точки зрения. Чем больше красоты сейчас будет вокруг вас, тем радостнее и соответственно, лучше настроение будет.
5. Хобби и творчество. Однозначно, да! Сместить фокус с ежедневной рутины: дом — работа — учёба на что-то иное. Сконцентрироваться на себе как личности, вспомнить, чем вы давно хотели заняться и откладывали. Я осенью обычно рисую, а мои клиенты идут на танцы или начинают учиться вокалу. Здесь важно слушать себя и выбирать именно то, что хочется вам. Главное не результат, а процесс. Потому, отбросьте отговорки, что вы не умеете и у вас не получится, и творите!
6. Общение с близкими людьми. Безусловно, окситоцин от объятий и обнимашек может поддержать в переходный осенний период. Понимание того, что вас принимают — это важно. Однако, когда человек испытывает депрессию, ему может казаться, что его никто не слышит и не понимает. Если вы отслеживаете такие мысли у себя, стоит во-первых проговорить это с родными, во-вторых, обратиться к специалисту.
7. Психологическая поддержка. И да — это самое важное. Вопрос в другом — как понять, что уже нужно обратиться за помощью к специалисту? Считается, что, если ощущение упадка сил, отсутствие желания общения с внешним миром, соматические изменения (бессонница, потеря или изменения аппетита, обострение без явной причины хронических заболеваний, общая утомляемость) длятся более трех недель, то обязательно нужно обратиться за консультацией к терапевту, профильным врачам и, если не будет найдено ничего конкретного, обратиться за психологической помощью. Ставить самому себе диагнозы через онлайн тесты не нужно, они могут быть неточными.
— Кроме советов, который дал искусственный интеллект, могу также предложить путешествия, — отметила психолог Марина Меньшикова. — Это всегда мотивирует человека в ожидании радостного события. Посещение культурных мероприятий в своем городе и поиск новых сообществ по интересам. Участие в волонтёрских проектах — доказано, что бескорыстная помощь другим поднимет самооценку и продлевает жизнь. Ну и самое важное, понятие своих эмоций. Грустить и испытывать тревогу — это нормально. Мы, как живые организмы, синхронизируемся с осенними ритмами и проходим сейчас период адаптации к более темному и холодному сезону. Разрешите своему организму прожить этот период без паники, спокойно. Отдыхайте больше, скорректируйте режим сна и бодрствования, наполняйте жизнь красотой, уютном и добрыми эмоциями. А если, несмотря на все действия, ситуация только усугубляется, обратитесь к специалисту. Считается, что прийти на прием к психологу, это уже половина успеха на пути к обретению ценностности себя как личности.