Тренировочный режим у лыжников национальной сборной — жёсткий: две тренировки в день — на лыжероллерах либо бегом на своих двоих по сложному «малиновскому» рельефу с такими перепадами высот, что специалисты относят его к одному из самых лучших в мире для проведения эффективных тренировок.
Подробно о системе тренировок мне, приехавшей в «Малиновку» буквально на сутки, рассказал Юрий Бородавко.
— После зимнего сезона и длительного отдыха мы много работаем над развитием аэробных качеств, выносливости, общей и специальной силы. Работа на невысоких пульсах. Тренировки длительного характера. Как вы знаете, у многих людей — восьмичасовой рабочий день с перерывом на обед, причем у большинства это — работа в офисах, за компьютерами. У нас же — 4-5 часовые тренировки. По две ежедневно. За тренировочный день спортсмены пробегают от 60 до 80 километров. Это тяжёлый, изнурительный труд с большими энергозатратами. Пусть кто-нибудь попробует! — улыбается Юрий Бородавко.
Конечно, нужно попробовать! Не каждый день мне выпадает шанс потренироваться на одной дорожке со звездами мирового лыжного спорта Александром Большуновым и Натальей Непряевой, увидеть весь этот процесс изнутри и хотя бы немножко прочувствовать на себе, почем фунт чемпионского лыжного лиха!
Первая тренировка начинается в 8:00. В «Малиновке» — красота!!! Чистейший воздух, птички поют, на холмах в устьянских лесах земляничка созрела…
А мы отправляемся к вакс-кабинам — за лыжными палками. Солнышко уже вовсю жарит, в ноги впивается надоедливая мошкара. Благо, у тренера наготове средство от насекомых!
Задача на утреннюю тренировку — бег с имитацией классического лыжного хода. По равнине и на спусках — это просто бег, а на крутых «малиновских» подъёмах — прыжки ногами с отталкиванием палками. Объём работы — минимум 30 километров.
В группе Юрия Бородавко — десять лыжников национальной сборной. К каждому — индивидуальный подход. Под контролем тренера абсолютно всё: начиная от общего физического состояния спортсмена, частоты его пульса и до разных технических тонкостей: где, что, кому и как исправить-доработать.
Я же, решив попробовать имитацию классики, присоединяюсь к сборной России именно на подъёмах.
К подъёму мы с Юрием Бородавко прибыли заблаговременно, так что у меня был хороший отрыв от сборников… Но разве от Большунова убежишь! «Догоняйте!» — бодро крикнул обгоняющий меня обладатель большого Хрустального глобуса Кубка мира и победитель «Тур де Ски».
Ага! Моя дыхалка отказывалась функционировать уже на половине подъёма. А ведь казалось, такое простое упражнение — прыгай себе в горку, отталкивайся палочками…
После отработки сборной первых подъёмов, мы с Юрием Бородавко переходим ближе к лыжероллерной трассе. И тут меня ждёт один из самых длинных подъёмов! Спортсмены одолевают его имитацией классического хода примерно за пять — шесть минут. Это почти как два раунда в любительском боксе, только без отдыха.
Так вот, этот подъём я решила одолеть полностью — прыгая, отталкиваясь палками, без перехода на обычный шаг. На половине подъёма почувствовала: всё, в принципе сдохла! Но было прикольно дотерпеть.
Дотерпела. Класс! И наверху услышала: «Молодец!». Такая крутая оценка от тренера сборной России добавила эйфории и сил.
Вообще у Юрия Бородавко настолько позитивная энергетика, что под его руководством хочется тренироваться и тренироваться!
Но после этого длительного подъёма тренер решил и мне измерить пульс (видимо, для него неважно, что я — не сборник, раз я у него на тренировке — значит, под его контролем). Эх, пульс зашкаливал, конечно… Делаю выводы: над своей функционалкой надо бы поработать.
Вообще имитация классического хода на «малиновских» склонах — очень классное упражнение для укрепления мышц рук, ног и кардиотренировки. А ведь это — всего лишь один из элементов большого тренировочного процесса, который ведёт в «Малиновке» Юрий Викторович. Это — лишь самая малая часть огромного труда, изнуряющей работы, которая стоит за каждой медалью сборной команды России по лыжным гонкам.