Учитесь не есть

О правильном питании, здоровом образе жизни и снижении веса сегодня любой хоть что-то, да знает. Но этих знаний далеко не всегда достаточно, чтобы начать новую жизнь.

Многие по традиции решают отказаться от тортиков и булочек с понедельника. Но вслед за одним понедельником приходит другой, третий, а с ними и лишние килограммы. И в какой-то момент приходит осознание, что нужно браться за дело всерьёз.

Как показывает практика, когда просто небольшой лишний вес плавно переходит в ожирение, без помощи специалистов уже не обойтись.

Несколько лет при Первой городской больнице имени Волосевич работает Центр коррекции веса. Здесь вас научат худеть правильно и грамотно, под контролем специалистов: эндокринологов, хирургов и инструкторов ЛФК. Но нужно понимать, процесс возвращения в достойную форму не будет молниеносным. Нужно быть готовым к упорной и серьёзной работе над собой и своими проблемами.

Прежде всего, в центре вам помогут определить ваш индекс массы тела, который поможет понять, насколько много у вас лишних килограммов и как сильно запущена ситуация. Исходя из этого, врачи подберут программу и методы, которые нужны именно вам.

Учите ребёнка есть

Вообще, все привычки, как хорошие, так и вредные, закладываются в нас с детства. А значит, родителям с детства нужно внимательно следить за рационом своего ребёнка. 

— Чтобы избежать проблем со здоровьем ребёнка маме во время беременности не следует переедать жирного и сладкого, — рассказывает заведующая Архангельским городским эндокринологическим центром Зоя Бахтина. — Пищевые пристрастия ребёнка закладываются уже в утробе матери, а также во время грудного вскармливания. Также особенно опасно перекармливание ребёнка в первые два года жизни и за год до полового созревания. Не приучайте ребёнка к сладостям, а приучайте к фруктам. Вопреки сложившимся традициям, не заставляйте ребёнка доедать всё на тарелке, если он уже наелся. Не стоит утешать детей сладостями. Попросите друзей не дарить ребёнку шоколадки и конфеты, да и сами делайте ребёнку только непищевые подарки. Ну и конечно, измените собственный пищевой стиль, сделайте его более правильным, и тогда ребёнок обязательно переймет тот стиль питания, который принят в доме.

Для того, чтобы следить за своим весом и контролировать его нужно раз в неделю взвешиваться и замерять объём талии. Желательно, чтобы у женщин он не превышал 80 сантиметров, а у мужчин 94 сантиметров. И, главное примите меры, чтобы избавиться от машинального переедания, которое может быть так незаметно на первый взгляд. 

Для этого не пробуйте лишний раз пищу при готовке, не доедайте за детьми, кушайте не на кухне, а в комнате. Конечно же, забудьте о телевизоре во время трапезы. Отвлекаясь на очередной фильм или интересную передачу, вы даже не обратите внимание, как съедите гораздо больше, чем нужно. А ещё в доме на столе не должно быть доступной еды. Избавьтесь от вазочек с конфетами и печеньем на столах и тумбочках. Запомните — это враг вашей диеты. 

Ещё полезно каждый раз, прежде, чем что-то съесть, ответить на вопрос: «Действительно ли я голоден?». В этом случае вы сможете остановиться и задуматься, а значит подойдёте к еде обдуманно. 

И помните, что никогда нельзя заедать стресс. Если вам плохо, найдите другой способ справиться с негативом. Например, отправьтесь в тренажерный зал или в бассейн. И от негатива избавитесь, и здоровью пользу принесете.

Помощь психолога

Естественно, что в большинстве случаев проблемы лишнего веса психологические. А потому мы решили пойти за советом к специалисту, чтобы понять, можно ли побороть свои пристрастия самостоятельно и что для этого нужно.

— Если вы решили бороться с лишним весом самостоятельно, то с психологических позиций очень важны несколько моментов, — дала нам совет медицинский психолог Анна Кузнецова. — Сразу оговорюсь, что речь идёт о так называемых алиментарных проблемах, когда набор веса связан с перееданием, а не с заболеваниями.

Пожалуй, самое главное — определить для себя, зачем нужно худеть. Твёрдая мотивация — половина успеха. Она должна быть очень личной и очень чёткой.

Следующий шаг заключается в том, чтобы разобраться, что именно вам мешает сбросить вес, а точнее — почему и зачем вы передаете.

Исходя из этого нужно разработать программу изменений. Нужно понять сколько есть, чем заменять остальное и как решить реальные проблемы, лежащие в основе переедания, а главное — как себя вознаграждать за успехи.

— Самостоятельно работать с проблемой лишнего веса, конечно, можно, — уверенна Анна Кузнецова. — Особенно, если человек способен себя дисциплинировать. Но со специалистом это сделать проще, как минимум, по двум причинам. Первое — есть вещи, которые мы про себя не вполне осознаем, но эти вещи могут быть очень важны для решения проблемы веса. Приведу реальный пример: у женщины может быть неосознанное стремление оставаться полной, чтобы не становится слишком красивой, потому что это неизбежно привлечет внимание других мужчин и, в итоге, агрессивную ревность мужа. Психолог поможет это понять и проработать. Второе — в современной психологии разработаны специализированные программы психотерапии при проблемах лишнего веса. Они дают очень хороший эффект, но важно подобрать программу конкретно под человека и правильно её проводить. А здесь опять нужен психолог или психотерапевт.

Запись на обучение в школе коррекции веса Первой городской больницы проводится по телефону в Архангельске 632 813.