Архангельский Роспотребнадзор: первоклассник должен спать по 10 часов

— Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня, — отмечают в региональном управлении Роспотребнадзора.

Родителям следует уделить особое внимание количеству и качеству сна ребёнка, а также питанию и физической активности.

При недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпе страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Во время экзаменов и перед контрольными работами школьника рекомендуют спать хотя бы на час дольше.

А у детей с недосыпом работоспособность на уроках снижается на 30 процентов, сообщает региональное управление Роспотребнадзора.

Для того, чтобы у ребёнка не было проблем с засыпанием, специалисты управления советуют родителям укладывать его в одно и то же время, ограничивать эмоциональные нагрузки - шумные игры, просмотр фильмов — после 19:00 и сформировать собственные вечерние ритуалы — душ, прогулку или чтение на ночь.

Управление Роспотребнадзора по Архангельской области опубликовало примерные нормы ночного сна для школьников:

• в 1-4 классе — 10-10,5 часа, 
• в 5-7 классе — 9,5-10 часов, 
• в 8-9 классах — 9-9,5 часа, 
• в 10-11 классах — 8-9 часов. 

Кроме того, первоклашек рекомендуется укладывать спать и днём — часа на два.

Кроме того, школьников рекомендуют кормить 4-5 раз в день, и между приёмами пищи должно проходить не более четырёх часов. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Ещё одна составляющая здорового режима — двигательная активность, поэтому особое внимание следует уделить прогулкам на свежем воздухе и подвижным играм. Младшеклассники должны двигаться, как минимум, по три с половиной часа, а ребята постарше — два с половиной.